plan na

No to teraz jedziemy:-DMarta wytyczne dała, więc po analizie linków z regulaminu układaj plan na jutro....

[...] ćwiczenie wykonywałem po 3 serie, 8-12 powtórzeń. Może, ćwiczenia same w sobie nie były najlepsze ale to było wina osprzętu. Jeszcze dzisiaj zabiorę się za szukanie nowego planu. Lecz będę miał do dyspozycji tylko wyciąg, sztangę i hantle. PS. Wklejałem ten plan na obu największych forach kulturystycznych w PL i nikt nie wypowiedział się na [...]

[...] wiedzy,ktora posiadasz-a jest zadna,bo w 3 -m-ce to nawet niektorzy nie potrafia zalapac,jak sztange trzymac,aby sobie kuku nie zrobic-to jestes w wielkim bledzie. ukladanie planow na etapie poczatkowym,a nastepnie poprawianie ich tutaj na forum,to choroba! Wklejałem ten plan na obu największych forach kulturystycznych w PL i nikt nie [...]

thx. bo gdzies czytalem ze bieganie jest niewskazane przy np, budowaniu masy. mam jeszcze jedno pytanie do wytrzymlosciowki na polskim forum o legii cudzoziemskiej znalazlem plan na wytrzymalosc-bez ciezaow obwodowy (takie cos jak ten moj piotkowy n poczttku postu). czym te treningi sie roznia w oddzialywaniu na organizm?

No dobra to mógłbyś poradzić mi ile powinienem minimalnie dokupić obciążenia i jak powinien wyglądać ten plan na siłownie ? Zmieniony przez - sebool28 w dniu 2013-06-16 19:47:05

[...] o kazdy kilogram masy ... Mysle, ze to jest bardzo, a bardzo szeroki temat do omowienia. Dam ci rade poczytaj sobie popatrz, wysnuj wnioski, a nastepnie rozpisz sobie plan na cały rok w którym cylkami bedzie robił mase, siłe, wytrzymałosc bo to jest kluczem do ciagłego rozwijania sie i bycia wielkim. Myśle, ze dieta to podstawa i fundament [...]

Tyle ze ja robiłem HST i za***iście zadziałało, ale powtorze jeszcze raz na HST, potrzeba min 3 treningi w tyg. a ja mam czas na tylko 2 więc korzystając z opinii bardziej doświadczonych zmierzam w kierunku FBW, ale nie bardzo wiem jak ułożyć dobry plan na te 2 treningi na zmianę

Ale ja chce robic na mase nie na siłe.Mogę prosić jakiś art. na mase lub prawidłowy plan na mase?

[...] ale bylem na spotkaniu z ziomkami :) hehe no wiec ja chetnie chcesz mozemy zaczynac od 11 :) mi to nie przeszkadza tylko odrazu mowie jakies tam suple z mojej strony beda nie wiem co bo czekam na kase i bede wtedy myslal... i jedna kwestia chcesz jednakowy plan na klate ? czy kazdy swoj... ? Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-02-04 23:57:41

Ja bym dał na razie jeden plan na poczatek Przysiad 3x10 Martwy na prostych nogach 3x10 Podciaganie na drazku lub wyciag 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na klate (zamiennie skos i płasko) 3x10 Wyciskanie sztangi na barki 3x10 (z przodu) Uginanie ramion ze sztanga na bica 3x10 Francuz na trica 3x10 W takiej kolejnosci, przynajmniej ja tak [...]

Masz racje =p Zmienilem plan na taki : Nogi: To samo co wyzej Lydki: to samo Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej Grzbiet: Podciaganie konca sztangi w opadzie; Unoszenie tulowia z opadu Barki: To samo Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Triceps: Wyciskanie "fancuskie" jednoracz sztangielki w siadzie Brzuch: [...]

dieta: białko, tutaj to popraw, polecam plan na FBW zmienić ale dopracuj odżywianie

[...] na zawodach w Chojnicach jakis czas temu i miałem na 400 m bez trenowania tego dystansu 52,31. Czy według was jest już zapóżno na trenowanie? Jeśli nie , podpowiedzcie mi plan na następne miesiące oraz czy wtedy zrezygnować z normalnej siłowni. Jasne, że nie jest za późno na trenowanie. Czas bardzo dobry jak bez trenowania możesz jeszcze dużo [...]

Kilobb wlasnie uswiadomiles mi jedna rzecz... Nie bede sie sugerowal sila podczas cyklu na HST bo tak jak mowisz tj przeciez plan na mase, zmylily mnie wypowiedzi wielu ludzi ktorzy pisali ze sila poszla im znacznie. Wlasnie 2 tyg temu skonczylem zwykly HST 1,2,3 serie w poszczegolnych mikro(kolejnych 2tyg cluster/negatywy nie robilem gdyz czulem [...]

[...] masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od jutra Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne [...]

Dziekuje bardzo, ale niestety ciagle nie moge tam znalezc tego, czeg szukam. Jest duzo cwiczen i planow treningowych pod sw, ale to nie ten typ, na ktorym mi zalezy. Ja jestem troche za "swiezy", aby robic treningi ala Jeff Monson czy innni. I troche za slabej budowy. Mecze sie juz 3 miesiac z ACT, teraz chcialem jakiegos splita. Ten [...]

Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 4s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” środa 4s Martwy ciąg 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s [...]

ROZPISZ TEN PLAN NA POSZCZEGÓLNE DNI TRENINGOWE, bo w obecnej postaci bardziej to przypomina kisiel, niż trening.

Nikolaj030- działają na góre klatki do autora- czemu ćwiczysz samą klate trochę i trochę trica ? a gdzie barki, brzuch bic, nogi itd ? napisz nam jakim sprzętem dysponujesz to ułożymy plan na wszystkie grupy mięśniowe Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-23 17:03:17

Nam chodzi o to, że na razie powinieneś robić ćwiczenia wykorzystując masę własnego ciała. Nikt nie ma złego dnia. Powinieneś robić pompki, jakiś plan na brzuch np. ABS II, podciągać się przysiady itd. Wcale nie potrzebujesz na razie sprzętu.